Konoplja lahko kratkoročno povzroči zaspanost in ustvari občutek, da človek lažje zaspi. Toda hitrejše uspavanje še ne pomeni nujno kakovostnega in obnovitvenega spanja. Raziskave kažejo, da je zlasti pogostejša raba konoplje za nemedicinske namene povezana z več težavami s spanjem, ne pa z njegovim dolgoročnim izboljšanjem. (1)
Zakaj se lahko zdi, da konoplja pomaga?
THC, glavna psihoaktivna snov v konoplji, ima lahko kratkotrajen uspavalni učinek. Človek lahko po rabi postane zaspan in hitreje zaspi, zato dobi občutek, da mu konoplja pomaga pri spanju. Tudi nekatere raziskave standardiziranih pripravkov s THC-jem ali kombinacijo THC-ja in CBD-ja so pokazale kratkotrajno izboljšanje osebnega občutka spanja. (3, 5)
Vendar zaspanost ni enako kot kakovosten spanec. Človek ima lahko občutek, da je spal bolje, ne da bi se dejansko izboljšali trajanje, neprekinjenost ali posamezne faze njegovega spanja.
Raziskovalci spanec spremljajo tudi s polisomnografijo – preiskavo, ki med spanjem beleži možgansko in telesno aktivnost. Tako lahko ugotavljajo, kako hitro človek zaspi, koliko časa spi, kolikokrat se prebuja in kako potekajo posamezne faze spanja. Takšne meritve ne kažejo dosledno, da bi konoplja izboljšala trajanje, neprekinjenost ali potek spanja. Kratkotrajen občutek lažjega uspavanja zato še ni dokaz, da je spanec tudi globlji in bolj obnovitven. (2)
Kaj pa CBD?
CBD se pogosto predstavlja kot pomoč pri težavah s spanjem. Za razliko od THC-ja ne povzroča značilnega psihoaktivnega učinka.
Kljub njegovi razširjenosti pa raziskave še ne potrjujejo, da bi zanesljivo pomagal pri nespečnosti. Le malo raziskav se je osredotočilo neposredno na ljudi z nespečnostjo, kakovost spanja pa so pogosto ocenjevali predvsem na podlagi osebnega občutka udeležencev. Raziskave pripravkov, ki so vsebovali samo CBD, niso pokazale jasnega izboljšanja kakovosti spanja. Za zdaj zato ne moremo potrditi, da je CBD učinkovita rešitev za nespečnost. (3, 6)
Pogostejša raba je povezana z več težavami
Raziskave rabe konoplje v nemedicinske namene kažejo povezavo s slabšo kakovostjo spanja, več simptomi nespečnosti, prekratkim ali predolgim spanjem ter poznejšim spalnim ritmom. Te povezave so bile izrazitejše pri pogostejši rabi. (1)
Možno je tudi, da ljudje, ki že imajo težave s spanjem, pogosteje posežejo po konoplji, redna raba pa te težave nato dodatno vzdržuje. Človek lahko tako začne konopljo doživljati kot nujno pomoč za spanje, čeprav mu dolgoročno ne zagotavlja kakovostnejšega počitka. (1)
Od lažjega uspavanja do začaranega kroga
Pri ponavljajoči se rabi lahko začetni učinek THC na uspavanje oslabi, saj se telo nanj postopoma navadi. Človek lahko zato po konoplji posega pogosteje ali v večjih količinah, da bi dosegel podoben učinek. (5, 7)
Težave lahko postanejo še posebej očitne ob zmanjšanju ali prenehanju redne rabe. Pojavijo se lahko težje uspavanje, pogostejše prebujanje, prekinjen spanec ter zelo žive ali neprijetne sanje. Motnje spanja so eden pogostejših odtegnitvenih simptomov pri rednih uporabnikih konoplje. (4, 7)
Ker je spanec brez konoplje začasno slabši, lahko človek ponovno poseže po njej in dobi občutek, da jo za spanje potrebuje. Tako se lahko oblikuje začaran krog:
raba za lažje uspavanje → prilagoditev telesa → slabše spanje brez konoplje → ponovna raba.
Konoplja ni dolgoročna rešitev za slab spanec
Konoplja lahko kratkoročno povzroči zaspanost in pri nekaterih olajša uspavanje. Vendar raziskave ne potrjujejo, da bi zanesljivo izboljšala kakovost in obnovitveno vrednost spanja. Pogostejša raba je povezana z več simptomi nespečnosti in drugimi težavami, ob prenehanju redne rabe pa se lahko spanec začasno še poslabša. (1, 2, 4)
